伴隨著多發性骨髓瘤而來的疲勞是你前所未有的一種經歷，它會讓你覺得即使再休息也無法彌補那種深入骨髓的疲憊。即使這樣，你仍然可以做一些事來補充身體的能量，并得到適當的休息。

記錄

面對多發性骨髓瘤帶來的疲勞，第一步是在你所有感到勞累的時候做一個記錄，這些信息能夠幫助你的健康團隊找出助你感覺舒適的佳方式。你將要記錄追蹤的是：

• 一天中，你感覺疲憊的時刻
• 何時你感到壓力或抑郁
• 睡眠如何
• 飲食的改變
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傾訴

你或許也曾聽說好把抗疲勞當成治療的一部分，但對醫生訴說你的感受仍然十分重要。醫生能夠幫助你找到適當方式來增加自己的能量。

分享

讓你的朋友和家人了解你的感受。他們能夠幫你處理一些瑣事，或者讓其他人知道你需要時間休息了。或者加入同是患有多發性骨髓瘤患者的小團體，同為多發性骨髓瘤病友他們會更了解你正經歷什么。有人傾訴可以幫你對抗抑郁和焦慮，因為這些負面情緒會增加你的疲勞感。

貧血和疲勞

當癌細胞在骨髓中積聚并開始排擠你身體里的健康血細胞，你就會貧血。這意味著你擁有的運載氧氣的紅細胞更少了，你將更加疲勞。負責你健康的團隊在治療過程中會一直監控你的血細胞水平，一旦你開始貧血，醫生就會進行治療。醫生會建議你調整飲食，包括補充鐵或鎂。

鍛煉

輕度的鍛煉能夠增強肌肉的力度并提高能量水平。如果在多發性骨髓瘤確診前你沒有進行過鍛煉，那么可以從低活動量的散步開始?？梢宰屌笥押图胰伺c你一起進行，這樣也能增加運動的樂趣。開始運動之前，請咨詢醫生運動的形式是否適合。

合理飲食

營養均衡的飲食是保持身體能量的關鍵。嘗試少量多餐，確保每天攝入大量的蔬菜、水果、全谷物、蛋白質和水。如果通過食物難以得到足夠的營養，那么醫生會建議你吃一些補充劑。

避免含糖零食、加工食品、酒精和煙草。

遠離病菌

多發性骨髓瘤會降低身體里保護你免受感染的白細胞供應，這會加劇疲勞狀況。避免與生病的人接觸或可能導致你生病的事物接觸。

分擔負荷

請家庭的其他成員幫你處理一些瑣事，例如去雜貨店購物或清潔工作。如果疲勞使你感到工作困難，那么請老板或人事經理調整或縮短你的工作時間。你的身體健康是第一位重要的事情。

休息、休息、再休息

對癌癥的焦慮、骨頭的疼痛和惡心會影響你的睡眠。請尋求醫生的幫助，確保每日有足夠時間休息，并把精力都集中到你的身上。治療過后你可能仍會覺得虛脫，但隨著時間推移會有所改善。與你的病友多交談，注意身體變化。對抗疲勞的關鍵還是要慢慢來。

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