子宮內膜異位癥是子宮內膜在子宮以外其他部位生長的一種疾病，通常位于卵巢、輸卵管及其周圍組織。子宮內膜異位癥的一個癥狀是煩人的盆腔疼痛，對此有許多治療方法。但是研究人員發現了一種有趣的非手術、非侵入性、非醫學方法來幫助控制疼痛：減輕壓力。

“情緒和身體壓力和疼痛真的是一起發生的。”美國子宮內膜異位癥基金會董事會成員Sandra Gelbard博士說道。壓力大時，神經系統會釋放出大量應激激素：皮質醇和腎上腺素。當你真的身處危險境地時，這就很有幫助。然而，當沒有即時威脅但應激一直持續存在的話，則會對身體產生有害影響，會使得機體免疫系統功能下降，更容易受到炎癥、心臟病和其他疾病的影響。此外，痛閾降低會使得你無法調節疼痛。

“子宮內膜異位癥是一種炎癥性疾病。任何導致炎癥惡化的因素都會使子宮內膜異位癥惡化。在子宮內膜異位癥病灶部位聚集了特定的白細胞和炎癥物質。炎癥反應越大，疼痛和癥狀就越明顯，”Gelbard博士解釋道。

研究表明，以下六種減壓活動是有益的。

1. 有氧運動

“這是我的第一條建議。它是世界上未被充分利用的抗抑郁藥，”Gelbard博士說道。運動可大大減少炎癥反應，降低皮質醇激素和腎上腺素水平，增加感覺良好的內啡肽和氧化亞氮。

2. 瑜伽

多項研究表明，瑜伽可減少皮質醇激素的分泌，而這是主要的應激激素。Gelbard博士說：“任何能夠讓你放松和使你感到快樂的事情都會以一種積極的方式改變你體內的激素水平。”

3. 冥想

如果子宮內膜異位癥患者的焦慮和壓力水平很高，Gelbard博士認為，指導其練習冥想和想象是有用的。

4. 生物反饋療法

生物反饋是一種思維控制身體的技術，讓子宮內膜異位癥患者學會以不同的方式對疼痛信號做出反應，例如放松肌肉或控制呼吸。它重塑了子宮內膜異位癥患者對疼痛的感知和反應。

5. 針刺療法

通過細針刺激身體某些穴位可能有助于緩解子宮內膜異位癥疼痛。

6. 追求快樂，提振整體情緒，緩解疼痛

“重要的是，請記住要照顧好自己，”Gelbard博士說道。“任何可以讓你大笑或微笑的事情都會提振你的情緒，并使你體內的激素環境發生變化。”

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