如果能夠及時入手，中年人可以通過長達兩年的中高強度有氧運動計劃來減少或逆轉多年久坐不動的心力衰竭風險。

這是德克薩斯州西南部達拉斯大學的研究人員在“循環”雜志上發表的一項研究得出的結論，該研究揭示了運動可以逆轉衰老心臟的損傷。

不過，進行這項研究的心臟病專家強調，每周至少要進行四到五次運動。

研究小組在早些時候的研究中表明，每周兩到三次不足以預防心力衰竭。

德克薩斯大學西南分校內科教授本杰明·D·萊文（Benjamin D. Levine）解釋說：“根據過去5年來我們團隊進行的一系列研究，這個“劑量”鍛煉已經成為我的生命處方”。

他呼吁人們作為“個人衛生的一部分”行使，就像洗澡和刷牙一樣。

心力衰竭

心力衰竭是一種嚴重的情況，身體的細胞由于心肌太弱而無法輸送足夠的血液，因此沒有獲得足夠的氧氣和營養。

導致疲勞，氣短，咳嗽等癥狀，難以進行爬樓梯，步行，購物等日常事務。

心力衰竭可以是持續的，或者是慢性的，也可以是急性的，突然的。雖然也會影響到年輕人，但這是65歲以上人士入院常見的原因之一。

2016年的估計顯示，美國有大約570萬人患有心力衰竭，診斷后只有大約一半的患者存活超過5年。

射血分數

心臟有四個有組織地抽血的腔室：左右上腔，或中庭，左右下腔或心室。

缺氧的血液從身體的其余部分進入右心房，然后通過右心室進入肺部。肺部富含血液，氧氣返回心臟，進入左心房。這個富含氧氣的血液然后通過左心室被抽回到身體的其余部分。

用于診斷心力衰竭的措施之一是射血分數，或左心室每次心跳所抽出的血量。

如果在50-70％的范圍內，射血分數被認為是正常的。這意味著每次心臟跳動時，左心室血液總量的50-70％被抽出。

40％或更少的射血分數可能是心臟衰竭的證據。如果是41-49％，則可能表示臨界心力衰竭，但不一定;其他條件，如心臟病發作，也可以減少射血分數。

然而，如果您的射血分數讀數正常，您仍然可能有心力衰竭 - 這被稱為保留射血分數（HFpEF）的心力衰竭。

研究人員在他們的研究論文中指出，HFpEF通常在心肌彈性喪失之前。這種增加的“心臟僵硬”也與中年人身體素質差有關。

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