對于類風濕性關節(jié)炎（Rheumatoid arthritis，RA）患者來說，運動對緩解疼痛和關節(jié)僵硬非常有益。鍛煉和拉伸在類風濕性關節(jié)炎（RA）急性發(fā)作期間特別有用。

下列幾種類型的運動可以幫助緩解疼痛、關節(jié)僵硬以及類風濕性關節(jié)炎（RA）可能引起的其他癥狀：

1. 拉伸

拉伸可以幫助類風濕性關節(jié)炎（RA）患者改善身體柔韌性，減少關節(jié)僵硬，擴大運動范圍。類風濕性關節(jié)炎（RA）患者堅持每天拉伸，適宜在早上，對于緩解其類風濕性關節(jié)炎（RA）癥狀是很重要的。

理想的日常拉伸過程對于每例類風濕性關節(jié)炎（RA）患者來說都是不同的，并且取決于患者的哪些關節(jié)受累以及出現(xiàn)什么癥狀。然而，拉伸運動通常包括緩慢及輕輕地活動膝關節(jié)、手關節(jié)和肘關節(jié)。

典型的拉伸過程可包括：

• 坐著或站立之后，原地散步或甩動手臂3-5分鐘進行熱身運動。
• 每次拉伸堅持10-20秒后再放松。
• 每組拉伸重復2-3次。使用瑜伽帶可以幫助類風濕性關節(jié)炎（RA）患者在拉伸時保持適當?shù)男螒B(tài)。

許多類風濕性關節(jié)炎（RA）患者會發(fā)現(xiàn)，與一位了解類風濕性關節(jié)炎（RA）的物理治療師一起工作對學習正確的拉伸方法對于滿足患者的個體需要是有益的。

2. 散步

散步是一種低強度的運動，對類風濕性關節(jié)炎（RA）患者的有氧調節(jié)、心臟和關節(jié)健康以及情緒調節(jié)都大有裨益。

類風濕性關節(jié)炎（RA）患者即使走路沒感覺到費勁，也要穿上合適的鞋子，補充足夠水分。一開始先慢慢地走，然后如果可能的話，再慢慢加快速度，這樣做才是明智的。

3. 流線形運動，如太極拳和瑜伽

太極拳和瑜伽是將深呼吸、流線形動作、柔和的姿勢和冥想相結合。它們增加了類風濕性關節(jié)炎（RA）患者身體的柔韌性、平衡感和活動范圍，同時也減少了患者的壓力。

類風濕性關節(jié)炎（RA）患者可以去購買專門為類風濕性關節(jié)炎（RA）人群教學太極或瑜伽練習的DVD。

4. 普拉提

普拉提是一種低強度活動，有助于穩(wěn)定關節(jié)，加強關節(jié)周圍的肌肉。普拉提的新手入門應該從使用墊子而不是依賴機器開始，來安全地鍛煉肌肉。

5. 水中運動

水的浮力有助于支撐體重，這意味著水中鍛煉不會對類風濕性關節(jié)炎（RA）患者的關節(jié)造成嚴重影響。

游泳、水上有氧運動和其他溫和的水上運動可以增加類風濕性關節(jié)炎（RA）患者的柔韌性、活動范圍、肌肉力量和有氧調節(jié)能力。它們還可以改善關節(jié)應力和僵硬程度。

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