下面介紹幾種小技巧，或許能夠改善類風濕性關節炎（Rheumatoid arthritis，RA）患者在運動時的安全性和舒適性：

始終如一進行鍛煉

類風濕性關節炎（RA）患者需要持續不斷地進行鍛煉以獲得有意義的結果。堅持始終如一進行鍛煉是非常重要的。或許有些日子會比其他日子感到不舒服，但是可以相應地調整運動強度。

選擇舒適及具有保護功能的運動裝備

下列方法可以幫助類風濕性關節炎（RA）患者更舒適地運動，減少受傷風險：

• 選擇合適的鞋子，提供適當的保護和平衡。
• 使用防滑瑜珈墊。
• 穿著舒適的速干衣。

聽音樂可以讓你動力十足，且有助于運動時更容易消磨時間。

多樣化鍛煉

類風濕性關節炎（RA）癥狀每天都可能會不一樣，并且還常常會時有時無，時好時壞。類風濕性關節炎（RA）患者通常都會反復經歷急性發作期和緩解期。

進行各種各樣的鍛煉，并將其融入每天的日常生活中去，可幫助類風濕性關節炎（RA）患者避免過度鍛煉某一組肌肉或某個特定關節。

根據癥狀調整鍛煉

在類風濕性關節炎（RA）癥狀比較嚴重的日子里，患者可減少運動強度。例如，他們可以在前臂周圍繞上一條阻力帶，而不是用手直接去拉它。

或者，類風濕性關節炎（RA）患者可以嘗試其他不同類型的運動或將鍛煉時間縮短一些。

傾聽身體的反應

對于類風濕性關節炎（RA）患者來說，盡可能保持身體活動是很重要的。然而，同樣重要的是應避免身體不適或受傷。

選擇正確的鍛煉節奏和傾聽身體的反應是至關重要的。如果運動導致類風濕性關節炎（RA）患者感到不適或急性發作的話，減少運動量。例如，原本運動30分鐘，現在改成10分鐘就好。必要時，也應該適當休息一下。

注意小關節的鍛煉

大部分運動都集中在大肌肉群上。類風濕性關節炎（RA）患者也要重視身體各部小關節的鍛煉，如手和手指。重視小關節的鍛煉對改善類風濕性關節炎（RA）的日常活動能力大有裨益。

與物理治療師配合

與專攻類風濕性關節炎（RA）的物理治療師一起，共同制定安全和適當的鍛煉計劃。這種合作對于類風濕性關節炎（RA）新診患者或正在經歷嚴重急性發作的患者來說，特別有益。

哪些運動應避免

類風濕性關節炎（RA）患者應避免劇烈運動或任何引起疼痛的運動。此類運動可能包括一些會使關節過度拉伸的高強度運動。

然而，沒有哪項運動是某一例類風濕性關節炎（RA）患者應該避免的。每例患者的病情各不相同，這就使得可能會導致一名類風濕性關節炎（RA）患者疼痛的活動可能對另一例患者不會產生相同的影響。

什么是正確的人將取決于他們的情況和健康狀況。然而，每個人都可能受益于密切關注自己的身體，并與醫生或物理治療師的指導工作。

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