之前發表在《外科腫瘤學》雜志上的一篇文章中，研究人員發現，運動有可能改善心血管健康，減少疲勞，提高肌肉力量，減少非小細胞肺癌（NSCLC）患者的住院時間。他們沒有找到任何一個優佳的運動計劃，但建議非小細胞肺癌（NSCLC）患者應進行混合有氧運動，阻力訓練及呼吸運動，這可能是很好的方法。

制定明確的、可實現的目標。“制定目標可幫助我們通過一種客觀的方式來看到我們在不斷進步，”Hock指出。“例如，非小細胞肺癌（NSCLC）患者可能會承諾通過每天增加5分鐘的體育鍛煉，或者每周至少鍛煉4天，然后再將目標增加到5天、6天或7天來達到增強自己體能的目標。

如果必要的話，可以使用計步器。Hock說道，許多非小細胞肺癌（NSCLC）患者發現計步器是設定活動目標的好方法。“非小細胞肺癌（NSCLC）患者可能會發現那天你走了1,500步，所以你可以設定下一個目標，比如第二天再多走200步。”她這樣說道。

但是計步器并不適合每一個人——有些非小細胞肺癌（NSCLC）患者覺得他們不愿意或是不喜歡一直戴著計步器。所以如果你不喜歡，就不要使用它們。這只是為了找到對你有用的東西。

嘗試姿勢練習。“我認為我們都一直在努力保持姿勢，因為我們身邊的椅子等東西對我們的姿勢保持沒有什么幫助，”Hock說道。“保持一定的姿勢對呼吸特別重要，許多非小細胞肺癌（NSCLC）患者都很難做到這一點。

坐著的時候，Hock建議非小細胞肺癌（NSCLC）患者把注意力集中在保持肩膀與雙耳成一條直線，兩側肩膀都向后，而不是向前。一整天上下轉動肩胛骨，以及將肩胛骨擠向中間，都是改善姿勢的好方法，她這樣說道。

進行呼吸練習。深呼吸作為一種鍛煉，是一種很好的改善呼吸和減輕壓力的方法，Hock說道。

“我們鼓勵非小細胞肺癌（NSCLC）患者進行膈式呼吸，在呼吸時讓腹部充滿空氣，”她說道。“不應看到太多的胸式呼吸。因為這樣的話新鮮空氣到達不了肺的下葉。”

以一種安全的方式增強力量。力量或抗力訓練是提高非小細胞肺癌（NSCLC）患者整體能量水平和對抗肌肉和骨骼衰退的一種很好的方法，Hock說道，但它需要根據非小細胞肺癌（NSCLC）患者的具體情況進行調整，特別是要考慮非小細胞肺癌（NSCLC）發生轉移的部位。她指出：“如果骨骼過多受累，那么我們就需要調整阻力。”

重新評估運動能力。隨著身體狀況的變化，隨時改變鍛煉方式是很重要的，Hock說道。這可能意味著非小細胞肺癌（NSCLC）患者要相應地增加或減少鍛煉強度，改變活動方式，或是徹底轉向不同類型的鍛煉。

例如，“如果非小細胞肺癌（NSCLC）患者的平衡受損，那么或許你會想調整運動計劃，改成坐著做，而不是站著做，”她說道。

一旦非小細胞肺癌（NSCLC）患者的健康狀況發生任何變化，如呼吸障礙、平衡問題或因治療引起血細胞計數改變時，建議向醫生咨詢一下你的鍛煉計劃是否合適。

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