美國癌癥協(xié)會估計(jì)，今年大約有250000名美國婦女將被診斷出患有乳腺癌。他們將加入已經(jīng)完成治療或正在接受治療的大約310萬名乳腺癌幸存者的行列中。由于早期發(fā)現(xiàn)和改進(jìn)的治療方案，乳腺癌的生存率逐年增加。

然而，乳腺癌存活者在治療結(jié)束后很長時間出現(xiàn)癥狀，如疲勞、抑郁、體重增加、焦慮、認(rèn)知功能障礙、疼痛和睡眠障礙。來自亞利桑那州國家大學(xué)的護(hù)理學(xué)院和健康的創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)提出，正念練習(xí)活動，如氣功、太極拳有助于緩解這些癥狀，有助于提高整體生活質(zhì)量。下面就讓我們一起來關(guān)注一下正念練習(xí)的問題。

問：什么是正念，它給練習(xí)的人帶來什么好處？

回答：我對正念有兩個定義。首先，正念是存在于當(dāng)下的時刻，對內(nèi)在和外在環(huán)境的覺察。這些環(huán)境占據(jù)了我們的思想，填滿了我們的感官。專注于當(dāng)下，可以保持安靜。正念的第二個定義只比第一個稍微寬一點(diǎn)，它包含了身體的覺知和運(yùn)動。這是正念的一種體現(xiàn)形式，通常以心為中心。留心或冥想的運(yùn)動特別影響積極的心態(tài)。所有感官的參與，運(yùn)動的體驗(yàn)，在當(dāng)下存在的背景下，以及呼吸的節(jié)奏，創(chuàng)造出一種包羅萬象的、強(qiáng)大的體驗(yàn)。

問：冥想運(yùn)動，包括氣功和太極，有助于減輕乳腺癌幸存者治療后的癥狀嗎？這些活動的生理和心理益處是什么？

答：人體的正常反應(yīng)，應(yīng)力過度活躍的頭腦，情緒困擾，緊咬肌肉縮短呼吸響應(yīng)的運(yùn)動實(shí)踐所有的變化。這些變化使身體能夠做自己擅長的事情，那就是做自己的藥，平靜運(yùn)動可以使頭腦平靜、呼吸加深，放松肌肉。在氣功和太極拳的實(shí)踐，免疫功能增強(qiáng)，減少炎癥物質(zhì)，緩解疼痛和抑郁焦慮的癥狀，對乳腺癌幸存者也是有益的。

問：你對冥想運(yùn)動的研究表明，定期練習(xí)這些類型的活動可以改善一個人的身心健康。你的發(fā)現(xiàn)對乳腺癌幸存者的傳統(tǒng)醫(yī)療選擇有何影響？醫(yī)生是否將正念納入他們的治療方案中？

答：我的研究是九牛一毛，但所有的研究表明正念練習(xí)對生理和心理上都有好處，現(xiàn)在大多數(shù)癌癥中心都將綜合醫(yī)學(xué)作為治療的一部分，如果他們不這樣做，他們就會落后。二十年前，瑜伽和太極之類的冥想運(yùn)動主要是由患者自己在有限的數(shù)量和情境下進(jìn)行的?，F(xiàn)在，衛(wèi)生保健專業(yè)人員對這種做法的都是推薦的。