工作時如何盡量避免疼痛
在辦公桌前坐一整天，對任何人的背部都是一個考驗，尤其是對強直性脊柱炎患者來說，可能是災難性的。
但，還是有很多細節你可以關注下的。比如，如果你的電腦鼠標放得太遠，可能需要過度伸展肩部的肌肉才能勉強夠著它，這可能就會引發肌肉痙攣。另外就是，盡量避免長時間坐著不動。在工作時，常常伸展下自己，并時刻留意是否會肌肉痙攣、后背疼痛，將有助于這類癥狀的緩解和控制。
 
經常聳聳肩
對于強直性脊柱炎患者來說，為了緩解肩部和后背部的疼痛，試著伸展下你的肩膀。緩緩地把你的肩膀朝著耳朵的方向聳一聳，并隨后歸位，重復一段時間。隨即，將肩膀從前往后繞圈，并重復十次。
 
經常做下擴胸運動
對于強直性脊柱炎患者來說，為了放松下胸腔，坐著時記得保持肩部靠后，做下放松運動。具體的運動方式如下：當坐著或站著時，將兩邊肩膀向后打開，并盡可能靠近。之后，保持五秒時間，重復做五次。
 
靠墻站一站
對于強直性脊柱炎患者來說，剛開始，你可以在家對著全身鏡練習下這個動作，以確保姿勢正確。隨后，就可以常常在辦公室做了。背靠一堵墻站著，腳后跟可以離墻大約十公分的距離，保持肩部和臀部盡可能貼近墻壁。保持這個姿勢大約5秒鐘，然后放松，隨后重復下一次動作。
 
妙用網球
對強直性脊柱炎患者來說，當肩部肌肉痙攣疼痛時，一個網球可能會救了你。
首先，背靠著墻站著。將網球放在墻和你疼痛的身體部位之間，靠在球上，讓球在你疼痛的部位滾動。這種強度的壓力可能會在幾分鐘內緩解你的肌肉痙攣。

多走動
另外就是，對強直性脊柱炎患者來說，盡量避免保持同一個姿勢坐著超過30分鐘。經常起來走動下，或者換下姿勢，去下洗手間，或者站起來一下。比如，在有同事來談事情時，可以選擇站起來說，或者放棄撥打內部電話或發郵件，而選擇直接走到同事身邊跟他當面溝通。
 
保持正確的坐姿
保持正確的坐姿，可以幫助你阻止強直性脊柱炎的一些常見并發癥，比如僵直或脊柱彎曲，甚至駝背。為了幫助你保持正確坐姿，你可以找條毛巾來幫下忙。將一條毛巾沿長的方向卷起來，將它放在你背后靠近腰的部位。這樣的話，這條毛巾就能起到腰靠的作用，使你的肩膀和頭部保持比骨盆靠前的位置，就像你媽媽常告訴你的那樣——坐直，肩往后靠。